Yuri Simonov💓 Mozart : Turkish March
昨日の事、病院に行ってきた。
行くたびに叱咤激励して下さるお医者さん。
病院を変え、この二か月で、ずいぶん血液検査の結果が良くなってきた。
何もかもが、ほぼ正常。
驚く先生。
驚く、私。
「ひとつだけ、まだ高めですが、これも良くなるでしょう、、、」
「よく頑張られましたね、、、」
先生は目を細めて、喜んでくださる。
私は、
「先生のおかげで、やる気が出ています。」
先生はおっしゃる、
「毎日6000歩以上。それと筋トレとストレッチ。座りっぱなしをやめて、絶えず立って身体を動かしてください。」
と。
簡単なようで、毎日となると なかなか難しい内容だ。
その場しのぎの言葉ではなく、専門医に変え、細やかに指導していただいたおかげで、血液の値は驚くばかりに平均値に変化した。
これで、
「専門医に変えて診てもらいなさい」
と、やいのやいの 𠮟ってくださった大阪の先生に、言い訳がたつ。
何より、大阪の先生にも、心より感謝。
思えば、大阪の医者に叱られてから、半年放置。
のんべんだらりんと過ごしていたが、先生は痺れを切らして
「入院して食事指導を受けるくらいの数値ですよ。」
と、せかし、あおってくださった。
その勢いに乗り、真剣に探した専門医が、またいい先生で、私は恵まれていると感じた（今まで放っておいたのに、よく、言うよ;;）
体重は大幅に落ちた。
それに伴って、まず、血圧も下がった。
ウエストは、驚くばかりに減り、ズボンが大きくなった。
血液検査の数値が徐々に良くなる。
身体が、軽い。
夜、熟睡できる。
やったことと言えば、
野菜とたんぱく質を思い切り食べる。
バランスの良い食生活。
朝食を食べる。
夜食を食べない。
間食を減らす。
デザートは今は控える。
コーヒーにラカントとミルクは、毎回 入れない。
パン（特に食パン）を控える。
小麦粉を極力控える。
ごはんに、豆、雑穀米、野菜を混ぜる。
白ご飯は極力控える。
豆を炊く（１/２w→２/１ｗ）
豆と高野豆腐を多用する。
果物は、控えめ
濃い目の茶（いろいろな種類）（1㍑/1日）
食事ノートを（簡単に）付ける
スポーツジムで、有酸素運動と筋トレとストレッチをバランスよく行う。
スポーツジムは、基本毎日。
毎日、（短くても）外出する。
ボワン！と、する＾＾
自分ながら、書きだすとよく頑張っているなと感じる。
えらいよ、Rancho★と自分をほめる、この、愚かさ。
元々 気を付けていれば、こんなことにはならなかったのにと、反省すること、しきりなし。
Ranchoの旅は続く。
家族は言う、
「お母さん、ウズベキスタンのチョコケーキのせいにしたことがないね。」
と。重ねて言う。
「あれが、一因になったのは確かなのにね。」
私が言う、
「いやいや、私の生活スタイルのせいでしょう。ちゃんとしていれば、ウズベクの食事位、何のそのだったのにね＾＾」
そう言って、二人は 笑った。
もう少し確実なものにするために、これからも食事制限の旅は続く。
そう書きつつ、冷たくなったガテマラを一口飲んだ。
